综合金融信息服务平台 焦虑、失眠和情绪波动？中医教你这样调节

人民网北京5月29日电 （记者乔业琼）今日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑儿童青少年健康成长”专题发布会，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项，并回答记者提问。

会上，有记者提问，青少年面临升学压力，容易出现焦虑、失眠和情绪波动，应该如何调节？

北京中医药大学东直门医院主任医师、儿科主任王俊宏表示，青少年时期是上学的关键期，上学压力比较大，需要的不仅仅是家长的理解疏导，也需要教孩子几招，随时随都能够操作的身体放松方法。

第一招就是穴位按压，可以及时舒缓，教会孩子找两个“开心穴”，一个是太冲穴，它位于足背，第一、第二足趾骨之间的凹陷处，这个是肝经的原穴，用拇指用力点按3分钟，自己感到酸胀就可以，能够迅速快捷疏解胸中的郁闷和烦燥。另外一个是内关穴，手腕横纹三指宽，三个指头正好两寸，这中间的凹陷处是内关穴，也是用拇指按压2分钟，可以起到宁心安神的效果。

第二招就是自己来调节呼吸，专注当下，推荐“4-7-8呼吸法”，特别适合睡前练习，孩子可以躺在床上，先用嘴巴轻轻呼气，然后闭上嘴巴用鼻子吸气，心中默数4秒，然后屏住呼吸，再默数7秒，然后再用嘴巴缓缓呼出，默数8秒。一般重复5个循环，这种方法能够减慢心率，激活副交感神经，让大脑从战斗模式调整到休息模式，比原来传统的数羊要有效得多。

此外，本次还同步修订标准配套技术规范。《环境空气质量指数（AQI）技术规定》（HJ 633—2026）更新了AQI中PM2.5和PM10的分级浓度限值，细化不同空气污染物的敏感人群，引导公众在污染天气时采取针对性预防和保护措施。《环境空气质量评价技术规范》（HJ 663—2026）对现有环境空气质量评价方法进行了完善，新增例外事件定义和相关要求，引入三年滑动平均评价方法，细化数据修约要求，提升评价结果的科学性和客观性。

第三招就是音乐疗法，以声调气。中医有五音疗疾的理论，五音是什么呢？角徵宫商羽，角音是木调，对应的肝脏，具有疏肝解郁的功效。家长也可以为孩子下载一些角调式的古琴曲或者古典音乐，在作业间隙或睡前听5-15分钟。

第四招就是运动宣泄，以动疏肝。情绪是能量，堵了就要生病，泄就能平复，也是推荐八段锦中的“双手托天理三焦”，用这个动作通达全身，能够有效疏通三焦，打开郁结的气机，每次做五遍。

“同时，家长的角色也是非常重要的，要少说教、多倾听，给孩子提供一个情绪的出口。”王俊宏说，如果情绪问题持续时间过长综合金融信息服务平台，影响正常生活和学习，请务必需要到专业机构来咨询，寻求心理或医疗帮助。